溧阳市南渡高级中学体育专业考生考前训练阶段计划

一、时间：3月17日～ 4月16日

二、训练要点：

考前训练阶段分为四周，从3月18日开始至4月18日（因为全市统一高三一模考试影响三天）共4周时间作为考前训练的准备。第1周负荷较大，第2周强度最大，第3周强度逐渐减小，第4周积极调整参加考试。在考前准备的周期中，主要促使学生技术稳定，动作流畅，熟练地把握技术，达到整体训练的效果，主要通过测试和模拟比赛，处理好技术细节与整体技术的关系。特别要注意，在考前1周，100m、立定三级跳练习量比例较小，800m项目以600m的强度训练为主，量与强度逐渐下降。考前进行考试项目转移的训练十分重要。

考前训练内容：训练手段相对减少，主要内容放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术，所以要把主要训练与次要训练结合起来，使训练系统化：大负荷练习后，安排小强度的技术练习；高强度训练后安排一些小力量的练习；中等强度技术练习后，安排一些速度和速度耐力练习。

考前训练密度：短时间爆发力项目密度较小，在两练习之间有足够的时间恢复；800m项目训练时，一般脉搏在120~130次/分左右时安排下一组训练 。

三、第一阶段、第二阶段：

1、时间：3月18日～3月23日、3月24～3月31日

备注： 400m：58″~60″、600m：95″~100″，

3月23日，健身操专项的学生晚上第三节课开始训练专项，提高专项水平和能力。

四、第三阶段：

1、时间：4月1日~4月7日

训练内容同第一、第二周，量逐渐下降，强度继续加大，400m:56″～58″、600m：95″～100；加强学生完整技术的练习，100米加强起跑、冲刺的练习，立定三级跳远突出完整动作的练习。

五、第四阶段：

1、时间：4月8日~4月16日

开始适应性训练，训练量逐渐减少，强度继续提高，12日后强度逐渐下降。开始全天训练，抑制学生兴奋性，调整好学生的心理。

训练时间：

11日～12日：上午7：30～9：00，下午：2：00～3：30

  13日～14日：上午：9：30～11：00，下午：2：30～4：00

  15日：全天休息

  16日：8：00——9：00一次重负荷力量练习，练习600m（最大强度一次）。

                                                                       高三体育训练组